Swing Kettlebell

Swing kettlebell

Il kettlebell è uno tra gli attrezzi più antichi utilizzati per aumentare la forza e la resistenza muscolare; i primi prototipi appartenevano ai monaci Shaolin. In Russia invece, furono per molto tempo gli unici strumenti di allenamento dei soldati. Oggi gli esercizi con i kettlebell vengono inseriti in quasi tutte le schede di preparazione proprio […]

Squat PTS Cross

Squat: come allenare cosce e glutei senza infortuni.

Lo squat è molto probabilmente l’esercizio migliore per tonificare e rinforzare la muscolatura degli arti inferiori. Storicamente è stato un esercizio di routine per la preparazione generale di alcune discipline, ma di recente è stato “trascurato” per una serie di ragioni come la difficoltà di apprendimento e la conseguente facilità di errori nell’esecuzione (da cui […]

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Plank, l’esercizio per gli addominali che fa lavorare tutto il corpo

Difficoltà: media Durata: tra i 30” e i 5′ Muscoli interessati: muscolatura addominale, gambe, braccia, glutei, spalle. Quasi tutti sognano un addome piatto e scolpito per una questione… estetica! Ma allenare la muscolatura addominale è fondamentale anche e soprattutto per una motivazione funzionale. Avere una muscolatura addominale tonica è necessario, infatti, per avere una corretta […]

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I benefici del Functional

Benefici dell’allenamento funzionale Innanzitutto: cosa è l’allenamento funzionale? Un movimento si dice funzionale quando rispecchia i gesti che si compiono nella vita quotidiana; principalmente questi gesti avvengono attraverso la contrazione sinergica di diversi gruppi muscolari (sinergia muscolare) e con il coinvolgimento simultaneo di più articolazioni (movimenti multi-articolari) generalmente su diversi piani e assi. Questa è […]